Viser indlæg med etiketten træning. Vis alle indlæg
Viser indlæg med etiketten træning. Vis alle indlæg

fredag den 10. februar 2012

En god start på en hjemmestudiedag

Denne uge er jeg på et vanvittigt spændende kursus i neuropædagogik og neuropsykologi  - men når nu underviseren har meldt sig syg, ja så giver det jo en hjemmestudie-dag og det er dælme længe siden jeg har haft sådan én :)

Jeg har startet min hjemmestudie-dag med en frisk løbetur i det dejligt kolde og smukke vejr - dagens løbeprogram hed: gå 5 min (for lige at varme leddene op), løb 10 min, gå 4 min, løb 10 min. - jeg nyder virkelig, at jeg nu er oppe at løbe de 10 min sammenhængende, det er fantastisk og så helt uden smerte i foden!!!

Jeg havde altså lige taget mit lille Canon kamera med i lommen i dag, for der er ofte så smuk en himmel og udsigt på "bakketoppen" - og i dag var bestemt ingen undtagelse!!!


Lige nu nyder jeg min morgen mad mens jeg blogger og så vil jeg lige nuppe et dejlig varmt bad, inden jeg går i gang med den dér selvstudie-dag :)


Og når ungerne kommer hjem, så er der dømt vinterferie for hele familien - Juhuuu og Jubiiii :)

underskrift copy

fredag den 20. januar 2012

Godt igang med "projekt sundhed, energi og overskud"

Omend det er længe siden jeg har givet lyd fra mig, så lever jeg altså i bedste velgående - og tro mig, jeg mærker at jeg lever!!! (her hentyder jeg til mine ømme mavemuskler, som pludselig og brat er blevet revet ud af deres dvale og sat til at arbejde flere dage om ugen!!!)

Jeg er jo begyndt på mit "projekt sundhed, energi og overskud" - som egentlig startede som "projekt mave", men jeg er blevet klogere siden da!!

Jeg har fundet ud af, at det jo ikke bare sådan lige er til at få en flad mave (selvom det altså stadig er mit store ønske!). Det er nogle svære kilo jeg gerne vil af med (7 kg) og efter fire graviditeter i løbet af 10 år, hvoraf de to sidste kom lige i rap, er jeg godt klar over at jeg må leve med at have en "brugt" krop - og gudskelov for det!! For jeg vil jo ikke bytte mine dejlige unger væk for en flad mave :)

Jeg har nu besluttet mig for, at mit projekt skal hedde "projekt - sundhed, energi og overskud" og jeg er allerede godt i gang!!

Jeg holder mig til kuren "få has på mavefedtet" fra iform.dk (dog ikke til aftensmaden, hvor jeg spiser det resten af familien får, med måde). Det er virkelig lækkert mad der er med i kuren - enkelte ting er dog ikke lige noget for mig, men så har jeg bare erstattet det med noget lignende.
Jeg har overhovedet ikke spist hverken slik, kage eller noget der ligner siden nytår - jeg har dog købt to pakker sukkerfri gul gajol, til hvis nu jeg skulle få lyst til noget sødt, men begge pakker ligger stadig uåbnede i køkkenvinduet - så kuren må altså holde mit blodsukker så stabilt, at den tilfredsstiller min ellers ret så søde tand!!! Fantastisk :)

Og så er jeg jo også kommet godt i gang med at løbe igen og dét er virkelig skønt!!! Jeg har været i Runners Corner, hvor jeg har fået lavet en løbestil-test og har købt nye løbesko, som jeg nærmest ikke kan mærke at jeg har på :)
De er måske ikke så kønne og så ser de ret så store ud... Men de passer til lige netop mine fødder og giver den rigtige støtte... Så det kan jeg godt leve med :) Og hvis jeg skal være helt ærlig, så er de altså også ret store - en str. 42... Sikke kæmpe plader jeg egentlig har!!! ;)

Jeg fik en løbeskade i min fod i efteråret, så jeg har været nødt til at starte stille og roligt op igen. Jeg har fået et løbeprogram walk'n run af en kollega (bare en kopi, så jeg ved ikke hvor programmet er fra). Løbeprogrammet passer lige til mit temperament - det starter hverken for langsomt eller hurtigt ud - det er overskueligt/nemt at huske på mens man løber.
Jeg er godt i gang med uge 2 og løber altså tre dage om ugen - Selvom jeg er blevet rigtig glad for at løbe, så er der selvfølgelig nogle dage, hvor det kan være sværere at overholde aftalen om at løbe med sig selv. Men jeg vil være standhaftig og faktisk så giver det en dejlig energi bagefter :)

Lige et billede fra før løbeturen i morges i det dejligt kolde og smukke morgen-vinter-vejr...


Udover løbet, så er jeg også kommet godt i gang med at bruge mit medlemsskab i fitnesscenteret, hvor jeg træner boxercise og zumba mindst én gang om ugen.

Jeg styrketræner nu også mindst to gange om ugen i Loop cirkeltræning og dét koncept er altså lige noget for mig!!! For det første ligger det meget tæt på min arbejdsplads, så det er nemt at tage derhen efter arbejde. Derudover synes jeg at det er nemt og overskueligt at komme gennem alle maskinerne - istedet for at rende rundt i det almindelige fitnesscenter og forsøge at huske hvilke maskiner det nu er der er med i mit udarbejdede træningsprogram.

I sidste uge fik jeg lavet et Loop-tjek, hvor jeg blev vejet og målt om taljen også fik jeg målt min krops fedtprocent, vandprocent, knoglemasse samt adominal fedt (det farlige fedt som sidder rundt om tarmene). Og så fik jeg udregnet min krops metabolske alder - og hold da op jeg er overrasket (ikke positivt) over resultaterne (som jeg ikke lige er klar til at dele med jer bag skærmene endnu :)!!!

Da jeg fik resultaterne indså jeg at mit "projekt-mave" egentlig bare er en lille del af det store og vigtige "projekt sund krop"!!!

Jeg har fået en ny tid til et Loop tjek om fire uger - og nøj, hvor er det altså spændende at se hvad der er sket med min krop på de fire uger. Jeg synes det er helt vildt motiverende at have dét at se frem til i stedet for bare at stille mig på vægten her hjemme på badeværelset - for jeg er ikke i tvivl om at det vil gå langsomt på vægten.

Nu er det vigtigste fokus, hvad der sker inde i kroppen og dét er spændende!!! Og jeg ved slet overhovedet ikke hvad jeg kan forvente... Iiiihhh altså jeg kan næsten ikke vente til det bliver den 6. februar så jeg kan få udløst spændingen og se resultatet af mine anstrengelser med kost og motion :)

underskrift copy

tirsdag den 10. januar 2012

Jeg læser og glæder mig...

I går og i dag har jeg været hjemme fra arbejde - Silje er syg med opkast og feber, så hun har haft behov for at have sin mor hos sig... Heldigvis har hun det bedre i dag, så jeg håber at hun kan komme i børnehave i morgen!!

Formiddagen i dag, har jeg brugt på at koge suppe, så vi har lækker aftensmad til de næste dage - skønt!!!

Mens suppen har kogt og Silje-pigen har sovet på sofaen, har jeg læst i bogen "Bliv løber for livet" og jeg glæder mig helt vildt til i eftermiddag, hvor jeg skal i Runners corner for at få lavet løbetest, så jeg kan få nye løbesko, som passer lige præcis til mig - Det bliver SÅ godt!!!

Og så glæder jeg mig som et lille barn til min første løbetur siden oktober, hvor jeg måtte stoppe mit løb som jeg ellers lige var kommet så godt i gang med, på grund af en skade i foden... Jeg har stærk mistanke til mine gamle løbesko (som egentlig er Mortens de gamle - og hvor smart er det lige??), om at det er dem der er årsagen til min skade... Det håber jeg det er! - og så håber jeg at den lange pause, som jeg har givet løbet har gjort at skaden er gået i sig selv igen, så jeg kan starte på en frisk med nye løbesko...



underskrift copy

mandag den 9. januar 2012

Kostplan for mavefedtet

I denne uge starter jeg med at motionere igen - jeg har holdt en pause på et par måneder og det er alt for lang tid... Det kan mærkes på mit overskud og ja, så kan det jo så også ses på vægten... Egentlig er jeg en slank kvinde, men desværre har jeg en irriterende topmave, som virkelig ligner en gravid-mave i uge 20 når jeg glemmer at trække den ind... Jeg er SÅ træt af den mave og nu skal den væk - basta!!!

Udover at begynde på motionen igen - styrketræning, boxercise, zumba - har jeg besluttet mig for, at der nok også må en kostændring til... Her efter nytår har jeg hverken spist kage eller slik og det fortsætter jeg selvfølgelig med - faktisk er det slet ikke svært og jeg har før gjort det i ½ år...

På iform.dk har jeg fundet en 7 dages kostplan som hedder "Få has på mavefedtet". Kostplanen indeholder alle de centrale elementer til at få en flad mave, så den må altså prøves!!!



Jeg er super dårlig til at huske at spise morgenmad samt de små mellem måltider, som skal til for at få forbrændingen igang - derfor tænker jeg at kostplanen vil være en hjælp til det! og så synes jeg at kostplanen virker både lækker, lige til og overskuelig!!!

Jeg har aldrig før været på en decideret kur, så faktisk glæder jeg mig til det - og ikke mindst til forhåbentlig at se resultater ;)

Jeg er startet på kostplanen i dag og vil holde mig fuldt ud til den morgen, formiddag, frokost og eftermiddag - dog ved jeg på forhånd at det bliver for besværligt at skulle lave speciel aftensmad til mig selv hver aften samtidig med at jeg skal lave til resten af familien, så om aftenen spiser jeg det samme som dem, men selvfølgelig med måde :)

Skulle du også have lyst til at prøve kostplanen, så kan du finde den lige her!!!

underskrift copy

søndag den 8. januar 2012

I gang med det dersens motion :)

De seneste par måneder har jeg ikke fået brugt mit abonnement i fitnesscenteret - jeg har simpelthen ikke haft overskud til at komme afsted pga travlhed... Men nu skal det være slut!!!

Jeg vil i gang igen - både med styrketræning, boxercise og zumba!!!

I Viborg kan man for bare 229 kroner om måneden træne i 5 forskellige lokale fitnesscentre og det er altså smart! Så i morgen har jeg meldt mig til en prøvetime i Loop, for at se om det styrketrænings-koncept er noget for mig - og så ligger det blot 2 minutters kørsel fra min arbejdsplads, så nemmere bliver det vist ikke!!! Iiihh, hvor jeg altså glæder mig :)


underskrift copy

lørdag den 20. august 2011

Et indlæg om "mit nye løbe-liv"!!!

Her til morgen skete der noget meget mærkelig... - jeg vågnede klokken 7 og havde LYST til en løbetur!!!

Jeg stod altså op - tog løbetøjet på - hviskede til Morten som stadig sov, at jeg løb en tur - drak et lille glas vand - og så ud af hoveddøren, hvor jeg straks satte i løb...

Og så løb jeg ruten på cirka 5½ kilometer rundt om byen på bare 37 minutter... Det var fantastisk - en rigtig dejlig følelse sådan at løbe hele turen helt uden at gå bare lidt, for jeg synes faktisk at det er en lidt hård og bakket rute for en nybegynder som mig (jeg har såmænd løbet lidt før, men det er over et år siden)!!!

Og så var det da bare SÅ fantastisk at sidde dér på bænken udenfor vores hoveddør og puste ud efter SÅ dejlig en morgen-løbetur!!!



Jeg er stolt af mig selv, for dermed har jeg nået endnu et mål i "mit nye løbe-liv"...

"Mit nye løbeliv" startede faktisk tirsdag i sidste uge, hvor jeg efter arbejde kørte ned til Søndersø i Viborg og løb/gik rundt om den... Det er en skøn løberute i fantastisk natur - ruten er ca. 5,7 kilometer!!!

Planen er at løbe ruten rundt om Søndersø efter arbejde to gange om ugen og ruten rundt om vores by én gang i weekenden...

Allerede 2. gang rundt om søen løb jeg hele turen og det har jeg så også gjort 3. og 4. gang - fantastisk!!! Jeg har løbet ruten på hhv 38, 40 og 39 minutter, så det er jo nok dér mit løbeniveau er på nuværende tidspunkt og det er jeg ret godt tilfreds med!!!

Første mål/sejr i forløbet: At kunne løbe hele turen rundt om Søndersø!!!
Andet mål/sejr i forløbet: At glæde sig til og have lyst til løbeturen!!!
Tredje mål/sejr i forløbet: At kunne løbe hele turen rundt om byen!!!

Disse tre sejre er altså allerede i hus og jeg er MEGA stolt af mig selv...!
Nu håber jeg bare, at jeg kan blive ved med at holde gejsten oppe og fortsætte ihvertfald de næste 10 uger, som er den overskuelige periode (12 uger) jeg lissom har sat mig som mål... men selvfølgelig håber jeg på at blive SÅ glad for "mit nye løbe-liv", at jeg fortsætter de næste 12 uger også :)

Jeg håber selvfølgelig også, at "mit nye løbe-liv" vil hjælpe mig af med de 7 kilo jeg har i overskud og at jeg i samarbejde med maveøvelser kan få minimeret den møg-irriterende topmave (sådan lidt gravid i 20. uge agtig én af slagsen!)!!!

Men ihvertfald er jeg stolt af egen præstation indtil videre - 2 kilo er allerede røget! - og godt begyndt er jo halvt fuldendt, som man siger :)

underskrift copy

fredag den 14. januar 2011

Endnu et nytårs-tiltag

I stedet for nytårsforsæt har jeg valgt at lave nytårs-tiltag.

Det første af mine nytårstiltag er: At få min energi tilbage og det er jeg i fuld gang med at opnå. Faktisk går det fantastisk godt og jeg går ikke længere ud som et lys når børnene er puttet. Jeg har nu igen overskud til at hygge om aftenen med Morten, fjernsyn, krea eller få lavet lidt praktisk – det er simpelthen en hel befrielse!!!

Det andet af mine nytårstiltag er: At tabe 5-7 kilo og blive den bløde mave kvit og det er jeg også kommet i gang med nu. Jeg har ikke spist hverken slik eller kage siden nytårsaften og faktisk har jeg allerede tabt mig 2½ kg på bare 2 uger. Det synes jeg er så dejligt og super motiverende, for nu mangler jeg jo kun 3-5 kg for at nå mit mål mht vægten.

Den bløde mave irriterer mig, for jeg føler, at jeg ligner én der er gravid i 4. måned (faktisk kan jeg nærmest fornemme hvordan folk kigger på min mave og tænker “er hun nu gravid igen??”). Men, nu skal det være slut! Jeg har fået de børn jeg skal ha’, så nu skal topmaven væk. Desværre opstrammer den jo ikke sig selv, så jeg må arbejde hårdt for igen at kunne ane mavemuskler.

I går blev jeg meldt ind i fittness-center, hvor jeg fik lavet et træningsprogram. 2 gange om ugen vil jeg så træne efter arbejde og måske 1 hold om ugen, hvis det passer ind i familie-programmet. Derudover vil jeg begynde at løbe igen, men da jeg ikke ønsker skader, begynder jeg først når det glatte vejr er overstået.

Jeg fik også målt min BMI og den var jeg ret så spændt på resultatet af. Faktisk var det positivt. Jeg ligger inden for “det optimale”, men i den høje ende og sundhedsmæssigt ser det rigtig fint ud. Det var rart at høre, at det sådan set “kun” er det kosmetiske og min egen tilfredshed jeg skal kæmpe for :)

Og så er det jo også fantastisk for mine 4 unger, at deres mor igen har fået energi og overskud til at gøre noget for sig selv :)

www.tantetit.blogspot.com

 

torsdag den 13. januar 2011

Kærkommen forlænget weekend til mig :)

En travl uge på ægte "når far kommer hjem så er min mor lige gået-manér" er i fuld gang.

Den startede i weekenden, hvor Morten var til indendørs-fodbold-stævner både fredag, lørdag og søndag samt julefrokost lørdag. Mandag og tirsdag var han på Sjælland, i går arbejdede jeg fra 9.00-23.00 og her torsdag/fredag er Morten på messe i Aalborg.

Heldigvis har jeg fri i dag og i morgen - hvilket er helt fantastisk og meget kærkommen :)

Lige nu nyder jeg min A38 og forbereder mig på den "date" jeg har i dag... Jeg har nemlig erklæret mine overskydende graviditets-kilo krig og har et stort ønske om at blive min bløde mave kvit og igen kunne ane mine pt meget fraværende mavemuskler....

Derfor har jeg en "date" med Johnny som er instruktør i et fittnesscenter og går under "kælenavnet" Mini-BS. Han skal hjælpe mig med at lave et træningsprogram og jeg glæder mig helt vildt :)

Intet indlæg fra mig uden billede!
Så her får I lige billeder fra i går, hvor Silje og jeg var de første som fik lov til at lave fodspor i den nyfaldne sne på vej til dagplejen - fantastisk!!! Der var faldet så meget, at Silje slet ikke kunne løfte sine fødder og lavede derfor slæbespor i stedet for :)

tirsdag den 14. september 2010

Flad mave på ét minut

I min mailbox, får jeg mange reklame-mails. Jeg skimmer altid hurtigt overskriften i indbakken og hvis der ikke er noget der fanger min interesse, så sletter jeg mailen.

Her til morgen var der en mail der fangede min interesse – den havde nemlig den overskrift, som jeg nu har kopieret til dette indlæg. For er der noget jeg gerne vil have, så er det en flad mave og hvis jeg kan få det ved at sidde på en stol og løfte benene i 1 minut om dagen, så siger jeg “JA TAK”!!!! :)

Overskriften linkede til iform.dk og jeg har her kopieret øvelsen – for jeg tænkte at der sikkert er andre end mig, som efter 1,2,3 eller 4 graviditeter døjer med “en blød topmave som buler ud over buksekanten” og måske også har prøvet at få det drøn-irriterende spørgsmål “Er du gravid igen? :)

Selvom jeg går til Zumba og løber engang imellem, er det altså ikke nok – der skal intensiv mavetræning til. Hvis dette kan gøre det, så er det da næsten for nemt, men det skal da prøves!!! :)

Flad mave på ét minut:

Flad mave? JA TAK!!!!!

Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på jobbet!

Vi er altid på jagt efter verdens bedste maveøvelse, så vi kan få den flade mave, vi drømmer om - og nu har vi fundet den!

American Sports Council har kåret øvelsen Captains Chair som verdens mest effektive maveøvelse, fordi den træner musklerne hårdere end nogen anden maveøvelse, bl.a. ved at få fat i både de lige og skrå mavemuskler. Og det bedste er, at du kun behøver at lave øvelsen i ét minut om dagen for at se resultater!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...